Det måste erkännas att problemet med övervikt är relevant för många människor, oavsett kön, ras, ålder och bostadsregion. Övervikt kan ge både missnöje med det egna utseendet och orsaka allvarliga problem i kroppen och dålig hälsa i allmänhet.
Lusten att gå ner i vikt är i alla fall rätt beslut och ett stort steg mot ditt mål. Alla föredrar att uppnå resultat på olika sätt. Någon har bråttom att använda en nymodig kost, någon söker hjälp från professionella näringsläkare, och någon försöker helt enkelt begränsa sig kraftigt i mängden mat som konsumeras. Gym har också blivit mycket populära på sistone.
Idag kommer vi att prata om de allra första stegen för att uppnå den perfekta kroppen hemma. När allt kommer omkring har inte alla de ekonomiska resurserna, liksom ledig tid för att besöka moderna fitnessklubbar, få dyra konsultationer från näringsläkare och nutritionister. Vi kommer att täcka grunderna för framgångsrik viktminskning: psykologi, kost och träning. Var ska man starta? Hur fixar man det? Vi får reda på det nu.
Hur du får dig att gå ner i vikt hemma
Ibland är det svårast att tvinga dig själv att gå ner i vikt (då engagerar du dig, och till och med så mycket har redan gått - det är synd om det visar sig förgäves). Någratips för motivationhjälp att ta dig samman och börja agera:
- Förstå varför du måste gå ner i vikt och vad det kommer att ge (du måste göra detta för dig själv, inte för andra);
- Utarbeta en detaljerad handlingsplan;
- För en matdagbok;
- Lägg på en framträdande plats ett foto av en idealisk kropp eller din egen, redigerad i Photoshop eller helt enkelt i den bästa formen (eller omvänt i den sämsta formen);
- Ta hjälp av nära och kära.
7 sätt att gå ner i vikt snabbt:
- Rengöring. . . Nutritionister försäkrar att framgångsrik viktminskning börjar med det. När allt kommer omkring kan det redan ta bort några kilo, detta gäller särskilt när, för att snabbt gå ner i vikt med 10 kg, 15, mer. Du kan använda en välkänd, men inte särskilt trevlig metod -lavemang. . . Dessutom störs tarmfloran, och den rengör bara tjocktarmen, utan att påverka den lilla. Rengöring av kroppen inkluderarfastedagar. . . Nutritionister rekommenderar att du börjar med dem - detta hjälper kroppen att ställa in, och det är psykologiskt lättare att följa begränsningarna senare.
- Korrekt näring. . . Viktminskning är i princip omöjlig utan den. Och även om du inte kommer ut ur gymmet, men samtidigt äter för fyra och inte föraktar snabbmat, kommer du inte att kunna gå ner i vikt, utan snarare tvärtom - kroppsvikt ökar. Hur man snabbt går ner i vikt genom att ändra din kost är lätt att räkna ut.
Du behöver bara följa följande principer:
- ät inte mjöl, stekt, rökt, potatis, vitt ris;
- minska salt, socker, mängden kryddor;
- Drick mer vatten;
- fokusera på färska örter, grönsaker, frukter;
- endast ångning, bakning eller kokning;
- ersätt stora tallrikar med små, glöm inte hälsosamma mellanmål;
- du bör också bekanta dig med principerna för separat matning.
- Aktivitet. . . Hur går man snabbt ner i vikt hemma med brist på fysisk aktivitet? - Antagligen inte. Även om det kan vara så att någon kommer att lyckas, efter en lång utmattning av sig själv med hunger, men sedan börjar huden sjunka, kan streckmärken dyka upp. Och som ett resultat är det osannolikt att någon slarvig kropp kommer att gillas av någon. Därför är övningar, för att snabbt gå ner i vikt, helt enkelt nödvändiga att ha i din arsenal. Du måste åtminstone börjagå mer: gå av bussen lite tidigare, använd inte hissen, baraPromenad i parken. . . Och det är inte nödvändigt att försvinna i gymmet, du kan gå på danser, yoga, simma, capoeira och mycket mer intressant - bara hitta din egen.
- Vattenprocedurer. . . När tidsfristerna är snäva, men du måste gå ner i vikt snabbt, kan du inte klara dig utan ytterligare metoder för att bränna fett. Vattenförfaranden inkluderarolika omslag(alg, lera, honung, etc. ), växtbaserade, hav, läsk eller bad med aromoljor; Ryskt bad, bastu är också utmärkta hjälpare för att hitta perfekta former. Det är också värt att notera härvattenmassage(du behöver bara köpa ett duschhuvud och göra det hemma).
- Massage- en bra hjälpare. Förutom att ge avslappning till kroppen, detförbättrar ämnesomsättningen och blodcirkulationen(vilket innebär att fetter bränns snabbare), och kommer också att göra hudens utseende bättre.
- Krämer, specialkläder, bältenoch så vidare får inte glömmas bort. Värmande effekt av dempåskyndar processen att gå ner i viktI. Alla dessa ytterligare metoder kommer att berätta hur du snabbt går ner i vikt hemma, även om de kan göra lite på egen hand.
- Motivering- det här är förmodligenden viktigaste förutsättningen för framgång. . . Det är nödvändigt att visa en järnvilja och ha en fast attityd för att uppnå det planerade. Mycket ofta kritiseras en eller annan viktminskningsmetod. Men hemligheten är att de alla fungerar, om du följer alla rekommendationer och inte stänger av vägen.
Alla ovanstående metoder gör att du kan se resultatet på två veckor och på en månad för att njuta av din nya reflektion och uppdatera din garderob.
Gå ner i vikt hemma
Psykologisk inställning för ett framgångsrikt resultat
Den rätta, avgörande inställningen är en del av framgången för att uppnå ditt uppskattade mål. Dessutom är det med honom som vägen till idealet börjar, särskilt när det gäller att gå ner i vikt hemma utan hjälp av specialister. Därför kommer vi att ägna särskild uppmärksamhet åt denna faktor.
Innan du går vidare till praktiska åtgärder för att gå ner i vikt rekommenderar experter inom psykologi starkt att du kommer ihåg och tar hänsyn till några fakta:
- Du måste erkänna att du verkligen är överviktig: det är det enda sättet du kan uppnå vissa resultat.
- Det är nödvändigt att tydligt förstå att lusten att gå ner några kilo enbart är din personliga önskan, och ingen annan tvingar dig att göra detta.
- Det är mycket lättare att nå målet med den önskade vikten, ha någon form av stöd i "vänner" som en olycka, och om du hittar en sådan kommer du inte att bli frestad att "avsluta" fallet.
- Störningar uppstår i nästan alla som försöker gå ner i vikt. Ta det lugnt och fortsätt agera enligt dina preferenser.
För att det slutliga resultatet verkligen ska bli imponerande och helt tillfredsställa dig bör du inte försumma följande åtgärder:
- För en dagbok som beskriver din kost, aktiviteter, prestationer och till och med störningar. Således kommer du att veta var dina misstag är i händelse av misslyckande, och vad tvärtom gör att du kan komma närmare målet.
- Var noga med att identifiera huvudmotiveringen: detta kommer att vara den mest kraftfulla drivkraften för en smal kropp.
- Köp en våg för att hålla koll på dina framsteg.
- Ta bilder av din kropp minst en gång i veckan: du kommer att se den verkliga effekten.
- Använd små rätter för att minska mängden mat du äter.
Efter de angivna riktlinjerna väntar ett bra resultat inte på att vänta.
Daglig regim
Det andra steget till effektiv viktminskning hemma är att följa den dagliga behandlingen. Få människor tänker på det, men ofta är extra kilon resultatet av en kränkning av metaboliska processer i kroppen. Förutom förekomsten av sjukdomar händer detta också på grund av en kränkning av matintaget.
För att upprätta rätt livsrytm måste du vara uppmärksam och försöka implementera viktiga punkter så mycket som möjligt:
- Dagliga måltider bör delas in i 5-6 måltider: frukost, lunch, lunch, afternoon tea, middag, andra middag. Dessutom måste var och en av dem ske strikt med klockan och observera samma intervall mellan dem.
- De procedurer som du utför under dagen avgör också en specifik tid. Dessa inkluderar: träning, sysslor, vattenbehandlingar etc.
- Det är bättre att börja laga mat efter nästa måltid. Då har du inte lust att prova allt som finns på bordet och i dina händer.
- Var noga med att avsätta tid under dagen för fysisk aktivitet. Bättre om det är före frukost eller före middagen.
Under förhållandena för den moderna livrytmen är det extremt svårt att uppnå en timregim. Du bör dock ha minst en grov daglig rutin.
Bantningsprodukter
Korrekt näring
Det kanske viktigaste i processen med att gå ner i vikt är att bygga ett system för korrekt näring och följa det oklanderligt. Fler och fler typer av dieter och system för livsmedelskonsumtion växer fram varje dag. Men utan att vara nutritionist är det mycket svårt att hitta exakt vad som är rätt för just din kropp.
Det är nödvändigt att komma ihåg en viktig regel när man byter till en ny näringsgrund: alla användbara ämnen, inklusive vitaminer, mineraler, mikro- och makroelement, måste levereras till kroppen. Samtidigt bör kaloriintaget vara begränsat, eftersom detta är det enda sättet att uppnå positiv dynamik.
Därför kommer vi att ta utgångspunkt och överväga mer detaljerat principerna för korrekt näring.
Från din kost måste du utesluta eller minska mängden följande livsmedel:
- godis (godis, choklad, livsmedel som innehåller en stor mängd socker);
- rika bakverk (bullar, pajer, vetebröd);
- stekta, kryddiga, rökta rätter;
- fettrik mat.
Dieten bör innehålla följande livsmedel:
- livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd). Sådan mat kan konsumeras på morgonen;
- proteinrik mat (mager fisk, kyckling och kalkon, ägg);
- grönsaker och frukter (den senare bör konsumeras på morgonen);
- oraffinerade vegetabiliska oljor, nötter i små doser.
Kom också ihåg de grundläggande principerna för korrekt näring:
- Till frukost måste du äta rejäl mat rik på komplexa kolhydrater. Havregryn med frukt eller en stor portion naturlig yoghurt med honung och torkad frukt gör det.
- En handfull nötter eller en liten portion frukt är goda mellanmål.
- Lunchen bör vara rejäl och innehålla mat som är rik på proteiner och kolhydrater. Detta kan vara grönsaker och en bit kött eller fisk, samt pasta och ost.
- För ett mellanmål på eftermiddagen är jästa mjölkprodukter perfekta, till exempel ett glas kefir eller fermenterad bakad mjölk.
- Till middag, välj proteinrik mat och lätta grönsaksrätter. Fisk, kycklingfiléer, grönsaksgrytor eller stuvad kål fungerar bra.
- Drick ett glas rent vatten på tom mage före varje måltid, särskilt före frukost. Således väcker du kroppen och startar metaboliska processer.
- Hoppa inte över godis helt; en frukt eller liten marshmallow är helt acceptabelt hela dagen.
- Försök att ge upp alkohol, det maximala du har råd med är 1-2 glas torrt vin per vecka.
Dessa rekommendationer hjälper inte bara att komma i form, utan förhindrar också många hälsoproblem.
Effektiv träning
Dina framgångar med att gå ner i vikt blir de snabbaste om du, förutom rätt näring, uppmärksammar fysisk aktivitet. Som du vet aktiverar sport metaboliska processer och tar också bort överflödigt fett från kroppen.
Ett träningspass som kombinerar konditionsträning och styrketräning är lämpligt för hemmabruk. Följ dessa enkla regler när du planerar din lektion:
- Först och främst är det en liten uppvärmning av alla muskelgrupper.
- Därefter måste du vara uppmärksam på kraftbelastningar på ben, armar, rygg och muskler.
- Cykeln avslutas med en konditionsträning. Det kan vara att springa, gå, hoppa.
- Cykeln måste upprepas 1-2 gånger till.
- Slutligen måste du sträcka ut musklerna ordentligt och ta ett par minuter att slappna av.
Denna träning bör göras 3-4 gånger i veckan. För att uppnå höga resultat kan du förvandla många hushållssysslor till ett slags fitness. Så, ta hissen istället för att gå uppför trappan, och stryk, varma kläder för att kunna svettas bra.
Förutom dina vanliga träningspass kan du vrida en viktad ring eller hoppa rep i 10-15 minuter varje dag. Du kan göra detta medan du tittar på din favoritfilm och lyssnar på trevlig musik.
Övningar för att bränna fett eller en uppsättning övningar för snabb viktminskning
- Hopprep- glöm inte denna "barns" inventering. Detta är en underbar simulator, med den kan du bränna 200 kcal på bara 15 minuter.
- Väldigt effektivfitball övningar- på grund av den instabila ytan är de djupaste musklerna inblandade, så samma övningar som vanligtvis utförs på golvet på bollen kommer att ha en mycket starkare effekt: till exempel att träna pressen eller ryggmusklerna - placera kroppen på kroppen bollen, respektive med ryggen eller nedåt, lyfter överkroppen upp. Bollen kan också tjäna som en vikt, till exempel när du tränar lårens och rumpans muskler: att ligga på ryggen eller på din sida, klämma bollen mellan dina skenben och svänga benen eller bara hålla dem i vikt .
- Andningsövningar. . . Efter att ha behärskat tekniken för korrekt näring kan du inte bara gå ner i vikt genom att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, utan också förbättra hudens skick och förbättra hy.
Ytterligare viktminskningsprodukter
Andra metoder kan komplettera dina dagliga fetmainsatser.
| Metod | Beskrivning |
|---|---|
| Massage | Du kan använda massageterapeutens tjänster eller köpa en massager. Proceduren förbättrar hudens tillstånd och påskyndar ämnesomsättningen |
| Krämer och scrubs | Speciella kosmetika som är utformade för kroppsmodellering är lämpliga. |
| Bastu och bad | För att öka effekten rekommenderas att gnugga kroppen med salt och honung. |
| Omslag | Proceduren kan också utföras hemma. Wraps kan baseras på alger, lera eller lera och honung |
Folkmedicin
Det finns också flera "mormors" metoder för att hjälpa till att uppnå det önskade målet.
| Metod | Beskrivning |
|---|---|
| Choleretiska avgifter | En tjur eller en maskros kommer att göra. Verktyget främjar en snabb nedbrytning av fetter, vilket innebär snabb viktminskning |
| Färsk vitkålsjuice | Förbättrar metaboliska processer och förhindrar bildning och ackumulering av fett i kroppen. Det rekommenderas att dricka 2-3 glas juice på morgonen på tom mage och före måltider under dagen. |
| Pumpa | Rätter gjorda av denna grönsak normaliserar också ämnesomsättningen och hjälper till att läka kroppen som helhet. |
Sammanfattningsvis vill jag notera att att gå ner i vikt hemma är en ganska genomförbar uppgift för alla som verkligen vill det. Som vi kunde se är det tillräckligt att sätta upp ett mål, motivera dig själv och etablera en daglig rutin och kost, samt hitta tid för sport i ditt schema. Och du kommer definitivt att lyckas!
Slutsats
Den gyllene regeln för snabb viktminskning hemmaÄr ett specifikt mål och en orubblig avsikt att uppnå det. Avvik inte från din väg, så kommer du att lyckas!